Rolowanie.

Kilka artykułów wcześniej rozprawiliśmy się z tematem rozciągania. Dziś na pierwszy plan idzie automasaż, czyli słynne rolowanie. Na siłowniach coraz część można zauważyć osoby, które przed jak i po swoim treningu spędzają czas na rollerze. W jakim celu? Jakie korzyści niesie za sobą masaż mięśniowo-powięziowy? Kiedy i jak prawidłowo powinno wyglądać rolowanie ? Odpowiedzi na te odwiecznie nurtujące pytania znajdziesz w artykule poniżej.

Czym jest w ogóle rolowanie ?

Rolowanie to technika automasażu mięśniowo-powięziowego, wykonywana przy użyciu specjalnych rolek piankowych. Uważam, że jest to aktywność dosyć niedoceniania. Można ją wykonać zarówno przed, jak i po treningu. Roller to sprzęt, który może zastąpić nam niejedną wizytę u fizjoterapeuty, a regularne stosowanie tego typu automasażu wniesie wiele dobrego w nasze codzienne funkcjonowanie.

Co konkretnie zyskujemy dzięki rolowaniu?

• przyspieszamy regenerację naszych mięśni
• Poprawiamy gibkość i zwiększamy zakres ruchu w stawach
• Pobudzamy pracę mięśni
• Zmniejszamy występowanie cellulitu
• Zwiększamy cyrkulację krwi w mięśniach
• Zmniejszamy liczbę kontuzji
• Redukuje stres

Gdy już wiemy jak ważne jest i ile korzyści niesie za sobą rolowanie. Przejdźmy do kolejnego równie istotnego zagadnienia jakim jest samo stosowanie. Kiedy powinniśmy się rolować ? Tak jak wspomniałem kilka zdań wcześniej, możemy to zrobić przed jaki po treningu. Musimy jednak pamiętać o kilku fundamentalnych zasadach.

W celu rozgrzania i odpowiednio przygotowania swojego organizmu pod dany trening wykonaj rolowanie szybsze, bardziej dynamiczne i na delikatnie napiętych mięśniach. Nie przekraczaj 3-5 minut czasu pracy na daną partię. To odpowiednio przygotuje, uelastyczni i rozgrzeje Twoje ciało do zaplanowanej pracy.

Zupełnie inaczej podejdziemy do tematu gdy naszym celem jest rozluźnienie i szybsza regeneracja po ciężkiej jednostce treningowej. Zaleca się wtedy wykonanie powolnych płynnych ruchów od 8-10 na wybraną partię mięśniową. Podczas rolowania naszym zadaniem jest rozluźnić się maksymalnie i poświęcić na to od 10-15 minut.

Może to dla wielu z Was zabrzmi jak banał, ale dla osób które nie miały styczności z rolowaniem może okazać się kluczowe. Pod żadnym pozorem NIE wjeżdżaj rolką na stawy czy elementy kostne. Cała praca odbywa się na mięśniu. Pracując na miejscach gdzie znajdują się stawy i kości możesz sobie narobić więcej szkód niż pożytku.

Na koniec chciałbym przybliżyć Wam rodzaje wałków, które są dostępne na rynku. Poniżej pełna lista wraz z opisem:

– wałki gładkie – dzielą się na twarde i miękkie. Przeznaczone są dla osób początkujących oraz takich, które charakteryzują się wysokiem progiem bólowym.

– wałki z wypustkami – służy do przygotowania i rozgrzania mięśni przed treningiem. Należy pamiętać, że tych wałków nie powinno się używać do rolowania mięśni kręgosłupa oraz pasma biodrowo – piszczelowego.

– wałki długie – są przeznaczone do masażu całego ciała. Bardzo uniwersalne.

– wałki krótkie – nadają się przede wszystkim do rolowania konkretnych miejsc w ciele, np. łydek czy przedramion.

Warto także zwrócić uwagę na stopień twardości wałka. Dostępne są trzy rodzaje twardości: miękkie, średnie i twarde. Miękkie wałki polecane są dla początkujących, twarde dla osób zaawansowanych.

Mam nadzieję, że nieco przybliżyłem Wam temat rolowania. Teraz z jeszcze większą świadomością i ochotą sięgniecie po roller, a korzyści z tego płynące pozwolą cieszyć się zdrowiem dłuuuugie lata.