Bądź sprawny! O rozciąganiu słów kilka…

Gdyby ktoś zrobił ankietę jaka aktywność jest najbardziej zaniedbywana u osób trenujących, nie zaskoczyło by Cię, że na czele statystyk pojawiło by się rozciąganie. Dlaczego właśnie ta forma treningu jest tak często pomijana? Co jest powodem, że nie korzystamy z uroków rozciągania? I czy warto poświęcić na niego swój cenny czas? Jeżeli interesują Cie odpowiedzi na powyższe pytania, to zapraszam do lektury.

Zanim jednak przejdę do korzyści płynących z regularnego stosowania ćwiczeń rozciągających porozmawiajmy o podstawach. Czym wg jest popularny stretching ? Rozciąganie to są wszystkie czynności, w wyniku których podnosi się poziom jednej z cech motorycznych człowieka, a mianowicie gibkość. Przekładając to na język osób aktywnych fizycznie, Twoje ciało jest w stanie pracować na jeszcze większych obrotach.

Poprzez regularne stosowanie ćwiczeń rozciągających jesteś w stanie zwiększyć zakres pracy w swoich stawach. Zniwelujesz przy tym nagromadzone przykurcze nabyte przez lata treningu. Ostatecznie zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji i będziesz mógł cieszyć się lepszym zdrowiem oraz poprawnym funkcjonowaniem Twojego aparatu ruchu.

Jeżeli z jakiś nieznanych względów odczuwasz ból w swoim ciele. Dodaj do swojej codziennej rutyny krótką sesję rozciągania. Bardzo możliwe, że to właśnie będzie recepta na odczarowanie wiecznego dyskomfortu. Zanim zostawisz krocie u fizjoterapeuty.

Ok, ale jak zacząć się rozciągać ? Co jest mi potrzebne, żeby robić to skutecznie i nie stracić przy tym motywacji? Niestety ćwiczenia te charakteryzują się tym że są żmudną, monotonna sekwencją powtarzalnych ruchów, a efekty tej pracy możemy zobaczyć dopiero po miesiącach regularnych sesji treningowych. Tutaj rekomenduję uzbroić się w cierpliwość.

Ogromnym plus rozciągania jest fakt, że możesz wykonać go gdziekolwiek jesteś. Nie potrzebujesz zupełnie nic, żeby zacząć swoją przygodę ze stretchingiem. Jednak za nim zaczniesz musisz pamiętać o kilki kluczowych aspektach.

Rozciąganie to proces stopniowy, który rządzi się kilkoma prawami:

• przed przystąpieniem do rozciągania wykonaj porządną rozgrzewkę w celu rozgrzania i uelastycznienia swoich mięśni, ścięgien i stawów
• wykonuj ćwiczenia które są dostosowane do Twojej aktualnej sprawności. Jeżeli jakieś ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt trudne NIE wykonuj go bo możesz doprowadzić do kontuzji
• wyeliminuj fazę „pulsowania”, czyli moment gdzie rytmicznie starasz się pogłębić uczucie rozciągania jednocześnie wracając do komfortowej pozycji. Może to spowodować naciągnięcie mięśnia.
• Naucz się prawidłowo oddychać- wdech bierz przed ruchem, następnie spokojnie oddychaj, a jak poczujesz się komfortowo na wydechu pogłębiaj pozycję
• Po każdym treningu poświęć na rozciąganie 10-15 minut.

Wszystko brzmi pięknie, ale jak zmotywować się do regularnego stosowania tego typu ćwiczeń. Rozwiązań mam kilka. Po pierwsze umów się ze swoim kompanem treningowym, że od dzisiaj będziecie codziennie rozliczać się z wykonywanego przez Was rozciągania. Kolejny to dosyć ostatnio modny sposób na wyzwanie tzw. z angielskiego „Challenge”. Z grupą swoich znajomych umawiacie się, że za pół roku zrobicie szpagat, kto tego przez ten czas nie osiągnie wpłaca X kasy na pobliskie schronisko. 🙂 Ostatni najmocniejszy, sprawdza się gdy ktoś zmaga się z naprawdę nieznośnym bólem, a po zastosowaniu kilku minut stretchingu dziennie ból znika, jak za użyciem czarodziejskiej różdżki. Już nigdy nie przestaniesz się rozciągać, ponieważ świadomość bólu wykracza znacznie mocniej niż inwestycja 10 minut dziennie w nudne rozciąganie 🙂 przecież równie dobrze możesz to wykonywać oglądając Netflix!

Jedno z najczęstszych pytań które słyszę wykonując swoją pracę to „Kiedy się rozciągać przed czy po treningu?”. Zdecydowanie rekomenduje, żeby zrobić to bezpośrednio po treningu. Dlaczego? Bo wtedy jesteśmy rozgrzani, a nasz organizm potrzebuję chwili wyciszenia. Jest to najlepszy moment na to, żeby rozpocząć swój zestaw ćwiczeń poprawiający naszą mobilność oraz zdrowie.

Mam nadzieję, że znacznie przybliżyłem Tobie temat rozciągania i jego korzyści płynące z regularnego stosowania. Pamiętaj, że ćwiczenia tego typu są równie WAŻNE jak sam trening! Nie powinieneś o nich zapominać.

Teraz odejdź od komputera zrób krótką, intensywną rozgrzewkę i wykonaj swój ulubiony 10 minutowy zestaw ćwiczeń rozciągających! POWODZENIA 🙂