Trening w plenerze. Luksus w czasach pandemii.

Masz możliwość…

Od dwóch miesięcy ze względu na panującą sytuację na świecie byliśmy zmuszeni pozostać w zaciszu swoich mieszkań. Wielu z Was w tym czasie miało okazję spróbować treningu w domowych warunkach. Mam nadzieję, że spożytkowaliście ten czas właściwie, a ćwiczenia w salonie znalazły swoich wiernych sympatyków. Sam przekonałem się bardziej do tej formy aktywności i myślę, że będę ją dalej kultywował, gdy już wszystko wróci do normy.

Od 4 maja mamy możliwość wyjść z naszych mieszkań i spróbować lukratywnej opcji jaką jest trening w plenerze. Zdecydowanie zachęcam, żeby skorzystać z tej możliwości…bo ile można siedzieć w domach ?! 🙂 

Pogoda w Polsce. Wyciśnij z niej ja najwięcej!

Poczuj wiosenną aurę i ciesz się słońcem. Niestety żyjemy w takim kraju gdzie trening na świeżym powietrzu to sport sezonowy. Co innego mogą powiedzieć mieszkańcy słonecznej Kalifornii. Pamiętam ze swojej wyprawy po USA tłumy ludzi spędzający wolny czas w parkach, plażach, siłowniach zewnętrznych czy placach do street workout’u. My możemy doświadczyć tego w wąskim okresie czasu, więc wyciśnijmy z tego jak najwięcej!

Jak trenować? 

Wielu z Was zapewne ma doświadczenie w treningu na siłowni lub we wcześniej wspomnianym treningu w domu. Wystarczy, że przeniesiesz swoje wszystkie wzorce ruchowe na pobliską łąkę lub las. Trening na świeżym powietrzu bardzo pobudza kreatywność. To co Cię ogranicza to głowa. Poczuj się jak za dawnych lat i ciesz się ruchem na łonie natury. 

Możesz cały swój trening wykonać wykorzystując wagę swojego ciała oraz infrastrukturę otoczenia w którym się znajdujesz. Mam tutaj na myśli ławki w parkach, pnie drzew, miękką trawę na której możesz wykonać ćwiczenia na brzuch. Dobrym rozwiązaniem będzie również zabranie dodatkowego sprzętu, który urozmaici Twój trening.

Sprzęt, który WARTO zabrać w teren?

• Skakanka
• TRX
• Gumy oporowe
• Matę
• Kettla (jeżeli chce nam się nosić takie ciężary)

Korzyści z treningu w plenerze

• aktywność fizyczna w słoneczne dni zwiększa wydzielanie witaminy D3, dzięki czemu wzmacniamy układ odpornościowy
• Lepsze dotlenienie naszego układu krążenia i mięśni
• Znaczne pobudzenie serotoniny (hormonu szczęścia) system nerwowy działa sprawniej i jesteśmy naładowani naturalną pozytywną energią
• Przełamujemy rutynę treningową
• Dzięki takiej formie aktywności jesteśmy w stanie się wyciszyć oraz zapomnieć o strasie po ciężkim dniu pracy lub sprawniej działać w ciągu dnia jeżeli zdecydujemy się zrobić nasz trening o poranku.
• Rozwijamy naszą wyobraźnie i pobudzamy kreatywność
• Doświadczamy kontaktu z przyrodą
• Oszczędzamy na karnecie na siłownię  
• Nauczymy się wykorzystywać naturalne przeszkody terenowe w naszych treningach 
• Poprawiamy kondycję, wzmacniamy nasze mięśnie, stawy i więzadła
• Przyspieszamy metabolizm
• Poprawiamy ogólny wygląd naszej sylwetki

Zagrożenia

Jedynym zagrożeniem, który ogranicza nas podczas wykonania treningu w plenerze to pogoda. Niestety w naszym kraju anomalia pogodowe występują dość regularnie, więc zanim zaplanujemy naszą aktywność sprawdźmy dzień wcześniej czy czasem nie mają wystąpić ulewy w naszym regionie

Co zabrać na taki trening ?

• Butelkę z wodą (do uzupełnienia płynów oraz jako obciążanie do wybranych ćwiczeń)
• Sprzęt (jeżeli taki posiadasz)

– dobry humor i dobre nastawienie 🙂

**pamiętaj również o odpowiednim ubraniu, który powinno być przede wszystkim wygodne i adekwatne do panujących warunków atmosferycznych.

Głęboko wierze, że liczne grono osób trenujących wybierze ten rodzaj aktywności zachowując wszystkie wytyczne panujące w czasach pandemii. Zdaję sobie sprawę, że tęsknicie za siłownią i zajęciami fitness, ale proszę uzbroić się w cierpliwość i być wdzięcznym za każdy czas spędzony aktywnie na świeżym powietrzu. Tak jak udowodniłem, że w warunkach domowych można zrobić porządny trening dbając skutecznie o swoją sylwetkę i zdrowie tak samo postaram się zrobić z treningami w plenerze. Na dniach spodziewajcie się serii video na moich social mediach z przykładowymi treningami i ćwiczeniami do wykonania na łonie natury. 

Potrzebujesz pomocy w zaplanowaniu treningu w plenerze ? Brakuje Ci motywacji? Napisz do mnie prywatną wiadomość w celu współpracy. Chętnie spotkam się z Tobą w jakimś ciekawym, pełnym zieleni miejscu na terenie Trójmiasta.

Twój trener Bartek